기한 : 3개월
목표 : 1시간30분
체중목표 : 70kg (감량 10kg)
(1)하루는 10km 지속달리기
(2)다른 하루는 인터벌 훈련
- 2km 워밍업 달리기
- 10세트 (질주 150m, 천천히 뛰기 50m)
- 1km 페이스다운
- 10세트 (질주 150m, 천천히 뛰기 50m)
- 3km 마무리 러닝(자유달리기)
(3)하프 연습주 : 1월말, 2월말, 3월말
2016년 1월1일부터 시작. 4월9일 벚꽃마라톤을 위하여
어머니와 아내, 아이들은 5km 건강달리기를 하기로 했다.
아빠의 좋은 모습을 보여주고 싶다.
